La celulitis es más que un problema estético, difícil de erradicar una vez instaurada, pero sí que puedes, en gran parte, prevenirla, controlarla y evitar que progrese.

Afectación de la celulitis

Las reglas principales son la dieta adecuada, el ejercicio físico y el uso de ciertos productos y tratamientos anticelutíticos, si se quiere luchar contra ella.
Poco servirá seguir un tratamiento anticelulítico y hacer ejercicicio si tu alimentación no es correcta.

La razón es muy sencilla, ya que el origen de la celulitis hay que buscarlo en la acumulación de toxinas en las células grasas y en la dificultad de éstas para expulsarlas al torrente sanguíneo.

El 90 por 100 de los residuos tóxicos del organismo tienen su origen en la alimentación, así como en el consumo excesivo de grasas y azúcares que provocan que éstos se depositen en las células adiposas originando depósitos de grasa.

+Pues … ¡Toma nota!
* Hidratación.
* Sal con moderación.
* Dieta equilibrada.
* Disminución de estimulantes, alcohol y tabaco.

Alimentación en la pubertad.
¿Qué debe hacer la adolescente «llenita», con problemas de sobrepeso o con tendencia a engordar?
Seguir una alimentación equilibrada que le asegure un crecimiento armónico y buena salud. Para ello, llevar:
* Alimentación equilibrada;
– 60 %: hidratos de carbono (cereales, legumbres, patatas).
– 25 %: proteínas (carne, huevos, pescado, leche, queso fresco, yogures..). Nos aseguran los suministros proteínicos necesarios para el crecimiento.
– 15 %: grasas vegetales y animales.
* Hacer 4-5 comidas al día; evitando el picar.
* Beber de 1,5-2 litros de agua al día; evitando bebidas gaseosas y estimulantes (café, té, colas,…). También son recomendables las infusiones o tisanas (a poder ser sin añadir azúcar).
* Educación de los hábitos alimentarios;
– Haz siempre un buen desayuno: no vayas nunca a clase o al trabajo con el estómago vacío.
– No te saltes ninguna comida; así evitarás el «picoteo», sobre todo de pastas, dulces, aperitivos, etc. Debes saber que no se adelgaza más por saltarte comidas, sino al contrario; es mejor seguir un horario regular que impida los «ataques de hambre», ya que entonces es cuando se suele perder el control.
– Come despacio, masticando y ensalivando bien los alimentos. Te ayudará a tener una buena digestión al mismo tiempo que te educará a comer solo lo necesario.
– Come siempre sentada, a ser posible en la mesa familiar, ya que evitarás el mal hábito de «engullir» los alimentos sin ningún control.
– Evita el azúcar y acostúmbrate al sabor de los alimentos sin necesidad de endulzarlos.
– Evita las salsas y los aliños muy grasos.
– Sustituye las guarniciones de patatas fritas por ensaladas, verduras y hortalizas.
– Aprende a escoger en un autoservicio o en un restaurante; siempre encontrarás alternativas para mantener la dieta.

Alimentación en la mujer adulta.
Las situaciones especiales en las que aparece o puede aparecer la celulitis en la mujer van ligados a cambios hormonales importantes (como la pubertad), el embarazo o la lactancia, el tratamiento con anticonceptivos orales, la menopausia y también a cambios ponderales (aumento de peso), ya sean producidos por un aumento de la ingesta o por la reducción del ejercicio físico.

*Embarazo y lactancia.
Durante el embarazo deben tenerse en cuenta las necesidades de la madre como las del feto. Se estima que el aumento de peso normal durante este período es de 9 a 12 kilos, pero siempre teniendo en cuenta la estatura de la mujer, su peso inicial y el número de fetos.
Una mujer de estatura mediana que ha ganado menos de 7 kilos al término del embarazo ha utilizado sus propias reservas para alimentar a su hijo, por lo que ha adelgazado. La mujer que ha ganado más de 12 kilos, a menos que sea muy corpulenta, debe revisar su alimentación y reequilibrarla, ya que habrá ganado peso.
La necesidad de energía varía según la edad, la actividad, el estado fisiológico, etc… Por ello, es erróneo pensar aún en los tiempos en que vivimos que se debe comer por dos.
Si te encuentras en estado de gestación, es muy importante seguir un buen control médico, al mismo tiempo que cuidas tu alimentación para conseguir un desarrollo feliz del embarazo y una buena salud para tu hijo, sin que por ello ganes un sobrepeso ni aparezca o se agrave el problema de la celulitis.
Si consigues aumentar solo los kilos necesarios, evitarás el acúmulo de grasa tan antiestético, que se deposita generalmente en caderas y parte posterior del muslo, y con ello la aparición de la celulitis.
Después de los nueve meses de embarazo el afán de la mujer es recuperar su anterior figura y, de nuevo, poder vestirse como antes. Tienes que contar 6 meses para recuperar el peso inicial y alrededor de un 1 año para recuperar tu cintura con pocos centímetros de diferencia.
Evita pues todos aquellos alimentos que te aporten «calorías vacías»: azúcares, dulces, bebidas azucaradas, etc., y controla tu alimentación para que paulatinamente vuelva a ser la de antes del embarazo. Si tienes muchos kilos pendientes de perder, un consejo, ponte en manos de un especialista, endocrino o nutrólogo, ellos te ayudarán a perderlos y adquirir nuevos hábitos en tu vida.

*Tratamiento con anticonceptivos orales
Cuando una mujer en edad fértil sigue tratamiento con anticonceptivos orales, a menudo éstos le originan un trastorno hormonal que desemboca en una ganancia de peso no deseada.
No es un problema común a todas las mujeres, pero sí frecuente y muchas veces o se le da la importancia suficiente o no se previene y aparecen esos kilos de más que dan paso al acúmulo de grasa y a la aparición de celulitis.
Por ello es conveniente que si quieres un iniciar un tratamiento con anticonceptivos orales vigiles tu alimentación, controles tu apetito y sobre todo evites «picar» entre comidas. Si a pesar de todo ganas peso, empieza un régimen bajo el control de un profesional de la alimentación.

*Menopausia
La menopausia hoy en día es considerada como una segunda juventud. Pero es preciso saberla asumir, con sus inconvenientes y las perturbaciones que conlleva.
Fisiológicamente la menopausia provoca al principio una tendencia a engordar, que se traduce en casi todas las mujeres, incluso en las más vigilantes del peso, en un aumento de 2-3 kilos como mínimo.
Pero tampoco se puede uno olvidar del segundo gran problema nutricional, ocasionado por el comienzo de un proceso de fuga del calcio de los huesos, que aparece como resultado de la reducción de estrógenos.
A partir de aproximadamente los 50 años, conviene ir disminuyendo el número total de calorías ingeridas, pero teniendo en cuenta que:
– la leche y derivados lácteos (yogur, queso, …) son los alimentos más ricos en calcio y mejor asimilables.
– para que el calcio se asimile bien es necesaria también la presencia de vitamina «D», presente en el hígado (ternera, buen, cerdo, conejo) y una exposición solar razonable (ejemplo; un paseo diario).
– las cenas deben ser ligeras; no es provechoso que acumules calorías para ir a dormir.
– usar la sal con moderación; hidratar bien tu cuerpo (beber agua). Fíjate que para fijar bien el calcio en los huesos es necesario practicar un ejercicio físico de forma regular, que te ayudará además a mantenerte en forma.

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